Как побороть стресс

Термин «стресс» появился в 50 годах прошлого столетия и ввел его канадский психолог и эндокринолог Ганс Селье. Он назвал этим термином гормональную реакцию надпочечников, щитовидной железы и печени на различные внешние воздействия, которым подвергается организм. Стресс может оказывать не только негативное влияние, но и позитивное. Например, радость от выигранных в казино денег считается позитивным стрессом. Исследователи установили, когда что когда человек находится в состоянии покоя, то активность его мышечных клеток в десять раз меньше, чем при максимальной физической работе. Такая активность может сохраняться 24 часа в сутки. Но во время стресса она увеличивается в 5-6 раз даже в состоянии покоя. Организм как бы готовится к отражению физической атаки. Эта активность дает общий тонус, может снять отеки, убрать боли и подарить легкость в теле. Если стресс длится несколько часов, то он не опасен. Но если же он будет продолжаться несколько дней, то он может полностью истощить организм и привести к очень серьезным проблемам: обострению хронических заболеваний, а в особо тяжелых случаях даже смерть.

К сожалению, даже после того, как мы вышли из стрессовой ситуации, наш организм восстанавливает потраченные ресурсы в течение 1-3 месяцев.

Столкновение с непредвиденными обстоятельствами может вызвать дезориентацию и замешательство. Каждому человеку нужно время, чтобы оценить ситуацию и определить стратегию своего поведения. Тело тоже не остается в долгу: при появлении стресса физиологические реакции на время ослабевают, чтобы потом возрасти.

Она наступает у всех, но в разное время. В зависимости от склада психики возникает полная апатия и бестолковая гиперактивность. Уменьшаются объемы памяти и внимания. Из-за постоянного напряжения и снижения контроля над ситуацией возникает чувство тревоги и беспокойства. Очень часто к ним добавляется раздраженность и агрессия.  Кроме того, могут появиться невротические симптомы – бессонница и нарушение речи. Защищаясь от перенапряжения и бессилия, психика регрессирует и человек проявляет детские реакции – капризность и инфантилизм.

Реакция на стресс и дистресс определяется индивидуальными способностями человека. Традиционно флегматики и сангвиники считаются более выносливыми и стрессоустойчивыми, чем люди с холерическим и меланхолическим темпераментом. Некоторые психиатры считают, что падение работоспособности человека является следствием нервного перенапряжения.

Для того, чтобы определить степень «жизненной нагрузки» американские психологи Холмс и Рей создали методику определения стрессоустойчивостии социальной адаптации. Они составили шкалу стрессовых факторов, в которой важные события и явления в нашей жизни выстроены по степени нервно-психического напряжения. Чтобы определить свое состояние нужно подсчитать, сколько баллов вы набрали за год. Если стрессоры составляют в сумме от 150 до 300 баллов, вероятность серьезно заболеть психическими или телесными заболеваниями повышается более чем на 50%. При таком же количестве баллов может возникнуть опасность несчастного случая в ближайшие полгода. Если же итоговая сумма баллов превышает 300, то возможность серьезных последствий стресса может возрасти до 80%. Ниже приводим шкалу стресса Холмса-Рея: