Как побороть бессонницу: советы и практики

Здоровье каждого человека зависит от того, насколько он хорошо выспался. Однако приступы бессонницы могут оказать серьезное влияние на ваше состояние.

Снотворные — это лекарства, травы и добавки, которые могут облегчить, устранить бессонницу, улучшив сон. Они бывают безрецептурными или рецептурными (аптеки медакадемии помогут найти нужные).

В этой статье рассматриваются различные вспомогательные средства для сна, полезные изменения образа жизни и то, как поговорить с вашим лечащим врачом о рецептурных препаратах.

Безрецептурные снотворные средства

Безрецептурные снотворные препараты вызывают сонливость как побочный эффект. Они являются обычным выбором для людей, которые имеют проблемы с засыпанием.

Дифенгидрамин

Многие безрецептурные снотворные средства содержат активный ингредиент дифенгидрамин, входящий в состав Бенадрила, который является антигистаминным средством. Хотя он обычно используется для лечения аллергии, также может вызывать сонливость.

Мелатонин

Мелатонин — это химическое вещество мозга (нейротрансмиттер), которое играет важную роль во сне и ваших 24-часовых внутренних часах (циркадном ритме). Особенно полезен, если ваш циркадный ритм нарушен.

Добавки мелатонина, как правило, синтетические, сделаны из животных источников, доступны в магазинах и в Интернете.

Мелатонин не начинает действовать в течение нескольких часов, поэтому не стоит принимать его прямо перед сном. Возможно, придется поэкспериментировать со временем, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.